ALONGAMENTO DURANTE O AQUECIMENTO
Uma prática recorrente em espaços de treinamento resistido e que frequentemente é prescrita de forma equivocada é o alongamento (estático ou dinâmico) antes/durante/depois do aquecimento.
O alongamento não é o tema direto deste post, no entanto, muitas vezes escutamos pessoas falando "dá uma alongada para aquecer"... Então aqui vai meu desabafo.
Meu Deus! como alguém pode utilizar dois exercícios com propósitos tão diferentes para a mesma finalidade?!
Alongamentos têm o objetivo claro de inibir o reflexo miotático permitindo ganhos de amplitude e diminuindo a tensão muscular. Completamente diferente do objetivo do aquecimento.
Já tem sido demonstrado que QUALQUER forma de alongamento tem tendência de não causar efeito algum ou até mesmo piorar o desempenho de potência [1,2] e força máxima [3] quando comparado com não fazer nada ou com aquecimento "puro" (aka aquecimento sem alongamento).
A não ser que o gesto necessite de altas amplitudes de movimento para ser realizado, quando o alongamento prévio tende a trazer benefícios pois inibiria o reflexo miotático facilitando o alcance de dada amplitude.
Mas isso é pano para outra manga!
Portanto meus queridos, como dizia o sábio filósofo Aristóteles no Princípio da não-contradição e muito bem expresso em provérbio português "Uma coisa é uma coisa e outra coisa é outra coisa".
Aquecimento é aquecimento e alongamento é alongamento, d'oh[4]!
[1] VETTER, R. E. Effects of six warm-up protocols on sprint and jump performance. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 21, n. 3, p. 819-823, 2007
[2] YOUNG, W. B.; BEHM, D. G. Effects of running, static stretching and practice jumps on explosive force production and jumping performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, v. 43, n. 1, p. 21-27, 2003
[3] da Silveira, R.N., de Farias, J.M., Alvarez, B.R., Bif, R., Vieira, J. Acute effect of static stretching in agonist muscle on the levels of activation and on strength performance of trained men. (2011) Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 17 (1), pp. 26-30.
[4] Hommer Simpson
Mostrando postagens com marcador Aquecimento. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Aquecimento. Mostrar todas as postagens
quinta-feira, 12 de março de 2015
Aquecimento: Esquentando o motor antes da arrancar
ENTENDENDO O QUE O AQUECIMENTO FAZ EM NOSSO CORPO
Aquecimento, então para que serve e o que é esse tempinho quem não temos vontade de fazer antes da sessões de treino mas que é fundamental
Com o objetivo de preparar os praticantes, atletas ou não, mental e fisicamente para um determinado exercício ou competição.
Um período de aquecimento é importante antes de qualquer desempenho atlético.
O aquecimento quando bem estruturado tende a uma série de efeitos em cascata que determinam nossa capacidade de produção de força muscular a manutenção metabólica durante o exercício:
Uma sequência clara de eventos acontece e são fundamentais ao nosso organismo, entre os primeiros efeitos está a liberação de líquido sinovial nas articulações que ajuda na nutrição e lubrificação articular.
Junto temos uma maior demanda metabólica em nosso organismo. Esta maior demanda inicia outra sequência de eventos em nossos centros de controle no bulbo e hipotálamo e assim temos o aumento da frequência cardíaca e respiratória.
Este aumento por sua vez melhora o fluxo sanguíneo e consequentemente o aporte de oxigênio e demais metabólitos essenciais o que aumenta a temperatura corporal, a atividade enzimática metabólicas essenciais para o funcionamento celular.
Uma característica "mecânica" que o aquecimento traz para nossos músculos é a redução da resistência elástica e viscosa muscular, permitindo que este se contraia mais facilmente [1].
Além disso nosso corpo responde neuralmente aumentando a taxa de produção de força e diminuindo o tempo de reação.
Então pessoal se vocês levam a sério o treinamento Aqueçam! Nas corridas de formula-1 sempre vemos a volta de aquecimento para os carros, então qual o motivo de não termos a nossa volta de aquecimento?
Eu respondo.... pura preguiça!
Hoje, podemos afirmar categoricamente que quem aquece tende a ganhar mais força pois conseguirá realizar um exercício com mais intensidade comparativamente com alguém que não aqueceu [3,4].
Referências:
[1] ASMUSSEN, et al. Mechano-elastic properties of humann muscle at different temperatures. Acta Physiol Scand 96:86-93 1976
[2] BAECHLE, T. R.; EARLE, R. W. Fundamentos do treinamento de Força e do condicionamento / Associação Nacional de Força e Condicionamento. Barueri, SP, 3a ed. MAnole, 2010. 592
Aquecimento, então para que serve e o que é esse tempinho quem não temos vontade de fazer antes da sessões de treino mas que é fundamental
Com o objetivo de preparar os praticantes, atletas ou não, mental e fisicamente para um determinado exercício ou competição.
Um período de aquecimento é importante antes de qualquer desempenho atlético.
O aquecimento quando bem estruturado tende a uma série de efeitos em cascata que determinam nossa capacidade de produção de força muscular a manutenção metabólica durante o exercício:
Junto temos uma maior demanda metabólica em nosso organismo. Esta maior demanda inicia outra sequência de eventos em nossos centros de controle no bulbo e hipotálamo e assim temos o aumento da frequência cardíaca e respiratória.
Este aumento por sua vez melhora o fluxo sanguíneo e consequentemente o aporte de oxigênio e demais metabólitos essenciais o que aumenta a temperatura corporal, a atividade enzimática metabólicas essenciais para o funcionamento celular.
Uma característica "mecânica" que o aquecimento traz para nossos músculos é a redução da resistência elástica e viscosa muscular, permitindo que este se contraia mais facilmente [1].
Além disso nosso corpo responde neuralmente aumentando a taxa de produção de força e diminuindo o tempo de reação.
 |
| Cascata de Eventos durante o início do exercício e benefícios do aquecimento [1,2]. |
Então pessoal se vocês levam a sério o treinamento Aqueçam! Nas corridas de formula-1 sempre vemos a volta de aquecimento para os carros, então qual o motivo de não termos a nossa volta de aquecimento?
Eu respondo.... pura preguiça!
Hoje, podemos afirmar categoricamente que quem aquece tende a ganhar mais força pois conseguirá realizar um exercício com mais intensidade comparativamente com alguém que não aqueceu [3,4].
Referências:
[1] ASMUSSEN, et al. Mechano-elastic properties of humann muscle at different temperatures. Acta Physiol Scand 96:86-93 1976
[2] BAECHLE, T. R.; EARLE, R. W. Fundamentos do treinamento de Força e do condicionamento / Associação Nacional de Força e Condicionamento. Barueri, SP, 3a ed. MAnole, 2010. 592
[3] FAULKNER, S. H.; FERGUSON, R. A.; GERRETT, N.; HUPPERETS, M.; HODDER, S. G.; HAVENITH, G. Reducing muscle temperature drop after warm-up improves sprint cycling performance. Med Sci Sports Exerc, v. 45, n. 2, p. 359-65, Feb 2013.
[4] ABAD, C.C.C., PRADO, M.L., UGRINOWITSCH, C., TRICOLI, V., BARROSO, R. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. (2011) Journal of Strength and Conditioning Research, 25 (8), pp. 2242-2245.
[4] ABAD, C.C.C., PRADO, M.L., UGRINOWITSCH, C., TRICOLI, V., BARROSO, R. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. (2011) Journal of Strength and Conditioning Research, 25 (8), pp. 2242-2245.
Assinar:
Postagens (Atom)