Dar uma alongada para aquecer! Mas hein?!

ALONGAMENTO DURANTE O AQUECIMENTO

Uma prática recorrente em espaços de treinamento resistido e que frequentemente  é prescrita de forma equivocada é o alongamento (estático ou dinâmico) antes/durante/depois do aquecimento. 

O alongamento não é o tema direto deste post, no entanto, muitas vezes escutamos pessoas falando "dá uma alongada para aquecer"... Então aqui vai meu desabafo.

Meu Deus! como alguém pode utilizar dois exercícios com propósitos tão diferentes para a mesma finalidade?!

Alongamentos têm o objetivo claro de inibir o reflexo miotático permitindo ganhos de amplitude e diminuindo a tensão muscular. Completamente diferente do objetivo do aquecimento.

Já tem sido demonstrado  que QUALQUER forma de alongamento tem tendência de não causar efeito algum ou até mesmo piorar o desempenho de potência [1,2]  e força máxima [3] quando comparado com não fazer nada ou com aquecimento "puro" (aka aquecimento sem alongamento).

A não ser que o gesto necessite de altas amplitudes de movimento para ser realizado, quando o alongamento prévio tende a trazer benefícios pois inibiria o reflexo miotático facilitando o alcance de dada amplitude.

Mas isso é pano para outra manga!

Portanto meus queridos, como dizia o sábio filósofo Aristóteles no Princípio da não-contradição e muito bem expresso em provérbio português "Uma coisa é uma coisa e outra coisa é outra coisa".

Aquecimento é aquecimento e alongamento é alongamento, d'oh[4]!

[1] VETTER, R. E. Effects of six warm-up protocols on sprint and jump performance. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 21, n. 3, p. 819-823,  2007
[2] YOUNG, W. B.; BEHM, D. G. Effects of running, static stretching and practice jumps on explosive force production and jumping performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, v. 43, n. 1, p. 21-27,  2003
[3] da Silveira, R.N., de Farias, J.M., Alvarez, B.R., Bif, R., Vieira, J. Acute effect of static stretching in agonist muscle on the levels of activation and on strength performance of trained men. (2011) Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 17 (1), pp. 26-30. 
[4] Hommer Simpson